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产后运动要注意

诞下小孩之后,妈妈们除了保障宝宝的健康喂养之外,还会担心的大概就是自己的身材问题了,妈妈们往往问了宝宝的健康和营养,会摈弃节食这一减肥策略,而云广东减肥成了首选,一是保证了孩子的营养,二也为了产后的身体恢复,三还能减肥,一石三鸟,不错的选择,但是产后妈妈运动还是有很多要注意的问题的。

产后妈妈在产后第6周以前,就可以开始做些运动,但是在这种情况下,运动必须要遵守一些原则。假如你确定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度,能轻松地做15次腹部收缩运动,并且已经做了好几天,那么就可以开始做以下的运动了。

当你在做腹部上曲的运动时,请注意腹部。假如你的肌肉肿胀或颤抖,即表示运动过于激烈。那么,有必要恢复至一些较轻松的运动。

如果你接受了剖腹产,就应该做一些较不困难的运动,直到手术的10-12 周为止。

在这些运动中,有一些是适合配合音乐来做的运动,例如:热身.伸展运动与较不激烈的有氧运动、强健肌肉与耐力的缓和运动。做运动时,可以选择自己喜欢的音乐来播放,务必要谨慎地选择。因为明确节奏的音乐,有助于增强运动。但是,如果音乐节奏不快,令你感到不舒适,则必须淘汰,因为音乐并非用来指导你做运动,而是用以增强做运动的兴趣。

产后运动应坚持三个原则:

一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行 30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

产后妈妈身体条件特殊,无论是做什么运动一定要量力而行,而且各个时期要经常变动计划,例如产后两三天只该做些走动,能够下地活动就可以,之后一周可以到走远点等等,慢慢变换的周期可以延长了,一个月,三个月,知道六个月以后基本就正常了,然后在这期间注意下以上原则,就能达到我们锻炼的目的。

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