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孕妈妈如何补钙不便秘?

怀孕期间,孕妈妈们需要补充足够的钙质,帮助胎儿骨骼发育。可是补钙又容易上火,导致便秘。这仿佛是个两难的问题,补钙是必须的,但便秘又很难受,孕妈们该怎么办呢?小编整理了一些资料,孕妈妈们赶紧来学习下吧。

所谓知己知彼百战不殆,首先让我们搞清楚,为什么孕妈妈们补钙会便秘。简单来说,原因有两点:

1、孕妈妈的体质更容易便秘

怀孕期间,孕妈妈们比常人更容易便秘。因为体内激素变化,肠胃蠕动减少,食物在腹中滞留时间加长,因此容易便秘。另外,孕后运动量减少,也容易引发便秘。

2、补钙剂本身也容易引发便秘

有科学研究表明,进入体内的钙元素容易和肠道里的食物残渣(如草酸、磷酸、脂肪、植酸)等结合起来,形成比较硬的不溶解物质,难以排出体外,造成便秘。知道了原因,孕妈妈们该怎么做,才不会便秘?

首先,谨慎选择补钙产品

在购买补钙产品前,孕妈妈需要了解目前市场上有哪几个值得信任、有口碑、有质量的品牌。在购买时,要记得先查看产品说明书,最好仔细看一下产品的主要成分,要注意是否含有叫“山梨醇”的成分。

山梨醇能让肠胃放松舒缓,有增加肠腔内渗透压,让水分聚集增多,使肠道扩张蠕动加快的作用;同时还能够调节肠内菌群,帮助软化肠道内的排泄物,从而促使排便,有效的预防孕妇便秘的发生。

其次,良好的饮食习惯可以预防便秘

1、补钙时,尽量少吃纤维类食物

粗粮等膳食纤维摄入过多时,其中的植物纤维成分与钙结合会降低钙的吸收,造成钙沉淀,引发便秘。

2、不要与牛奶等食物混合

有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后,再混在牛奶或者其他食物里喝。这种做法是很不科学的。人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片,其余的钙经过消化后会被排出体外。而且,钙和奶很容易结合形成凝块,造成便秘。

3、不要与油脂类食物同食

如果脂肪进食过多,消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合,使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物,就会引起便秘。

4、不要与草酸蔬菜同食

有些蔬菜,如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等,所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙,影响人体对钙元素的吸收,引起便秘。

便秘的痛苦,当事人最能体会,而且,如果排便不正常,体内的毒素便不能及时排出体外,这对于孕妈妈来说,很不利于宝宝有个安全的成长环境。文中的补钙防便秘之法,都是大家的经验之谈,希望能帮助孕妈妈们解决便秘的烦恼。

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