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缓解孕妇腰酸背痛的方法

怀孕的这段时间,绝大部分的准妈妈们都因为肚子变大所引起的腰酸背痛,生产完后就会自然痊愈。即便如此,准妈咪在 孕期仍应注意姿势,尽量避免腰酸背痛的产生,以下小贴士可帮助各位挺着大肚子妈咪。

1. 不要睡软床,休息时不要躺在软的沙发上,选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。

2. 准妈咪怀孕期间,胎儿快速发育,很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食,摄取营养。

3. 准妈咪平日应保持良好的姿势,背部立直坐正,切勿驼背。坐下时,可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕,以减轻背部压力。

4. 在怀孕早期,准妈咪切记注意有适量的休息,让自己身体轻松、减少疲劳。

5. 怀孕中期和晚期时,准妈咪就不能多干粗重的活动了,以免伤及自己或胎儿。

6. 不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动,过于奔波容易引起腰痛。

7 准妈咪每次散步或走路时间不宜过长,避免长时间站立,要勤休息。

8. 平日在家中,准妈咪可自行多做按摩。另外,也可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋也可,每天热敷半小时,可减轻疼痛感觉。

对每一位准妈妈来说,宝宝的健康出生就是最大的喜悦,不管怀孕时受多少苦都是值得的。在怀孕期间,绝大部分的腰酸背痛都是由肚子变大所引起,生产完 后都会 自然痊愈。

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