知识详细页

准妈妈秋季进补要遵守的规则

我们都知道秋季是最好的滋补季节,特别是怀有身孕的准妈妈,他们需要更多的营养,选择在秋季进补是再适合不过了。但是,秋季进补和其他季节进补是不一样的,有很多需要注意的地方,下面和小编一起来看看准妈妈秋季进补要遵守的规则。

吃水果要适当

在秋天的时候,各种水果都争相上市了,是补充维生素C、改善食欲的大好时机。所以很多的准妈妈觉得,水果是一样好东西,所以吃得越多越好。有时候饭也不吃就吃水果了,这样是不对的。

事实上准妈妈每天的水果量保持500g左右就已经能够满足人体的需要了,要是存在糖耐量异常,就不宜超过300g。

水果如果吃太多的话,那么会产生下面的病症:超重、高脂血症、高血糖、腹泻等。并且,吃太多的山楂会造成流产,吃太多的桂圆会造成便秘

提示:

苹果、梨、木瓜、火龙果、橙子等水果是秋季的时令水果,在秋天可以经常吃一些。

营养均衡

不管每天吃什么东西,一定要有足够量的碳水化合物,最好是要有米、面等谷类食物,土豆、红薯、山药等薯类蔬菜,还有玉米等杂粮。

很多的准妈妈想要有足够的营养但是怕体重一下子增加太多,所以会吃很多的肉蛋鱼虾、水果代替主食,这样会让肠胃被鱼虾占满,对于体重的增长和B族维生素的摄入都会有很大的影响,对于宝宝的神经系统发育也会非常不好的。

提示:

秋天是玉米、红薯、板栗、莲藕、山药新鲜上市的季节,如果喜欢的话可以多吃一点。前面提到的食物,淀粉含量丰富,还有非常多的膳食纤维和植物黏多糖,对于身体是有很多的好处的。

多摄入维生素A和D

秋天很多人都会非常容易得感冒,因此最好是吃一些补充维生素A和B-胡萝卜素含量高的食物,能够让准妈妈降低得流感的可能性。同时还要注意阳光中紫外线强度的减弱问题,它会减少皮肤维生素D的转化量。

因此,不管准妈妈喜不喜欢,最好多吃一些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、苋菜、木瓜等红黄色及深绿色果蔬。

增加高蛋白的摄入

在经历了夏天之后,天气变得凉爽,准妈妈会吃得多一些,所以在吃得下的时候最好是多多补充蛋白质,来弥补夏天的进食少。

可是,一些准妈妈会有这样的误区,多吃点就能补回来,因此吃很多的肉和海鲜。可是秋天气候干燥,准妈妈会特别烦恼便秘这个问题,如果吃太多的油腻食物和肉、鱼等高蛋白食物,可能便秘的情况就会更加严重了。高蛋白质食物摄入超标,会增加准妈妈和胎宝宝体内钙元素的丢失。

但是,不能因为前面提到的原因就少吃荤或完全吃素食。因为植物蛋白质和植物来源的铁元素的吸收利用率都较低,要是准妈妈在秋天的时候不多吃一些蛋白质的话,将来会影响胎宝宝的全面发育的。

建议:

将不同来源的动物肉(包括瘦肉、肝、鸡、鱼、虾等)与植物蛋白质(如各种豆类及豆制品)搭配食用,这样就能够提高动植物蛋白质的吸收率,同时也不容易增加体重,保证微量营养素的摄入。但是注意热性食物不要吃。

暖身润体汤

在寒冷的冬天的话,可以多喝一些汤,有补水、御寒及增加营养的多重功效。

食用时注意:

最好是不要喝油腻或含糖高的汤,这样准妈妈容易感觉到恶心;

一次性不要喝太多,每餐一小碗,不然肠胃会觉得不舒服;

果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入汤,连汤带料一起食入更佳。

相关文章

显示更多