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如何让孩子拥有良好的睡眠

众所周知睡眠对于人的生存是十分重要的,尤其对青少年儿童的生长发育至关重要。有了良好的睡眠才能使儿童精神饱满,朝气蓬勃,学习效率高。怎样让儿童拥有良好的睡眠,成为越来越多家长关注的话题。

人体内的生长激素在睡眠中分泌得最旺盛,更有利于长高。因此,让儿童拥有高质量的睡眠就成了关键。

经过观察1-23个月的儿童,都会发生各种各样的睡眠问题。比如入睡困难、夜醒、夜惊、梦魇、鼾症、呼吸暂停等。有些家长还反映自己孩子像“夜猫子”,白天昏睡,到了晚上又很精神。这可能是孩子的神经系统发育不健全导致的,加上生理上没建立固定的作息时间表。另外几乎所有1-2个月的孩子都有日夜不分的情况。这些种种睡眠问题必须得到有效改善,才能保证良好睡眠。要让儿童拥有高质量的睡眠,家长应该做到:

一、帮助孩子建立一个良好的睡眠作息时间

家长引导和帮助孩子制订时间作息表,提醒每天按时间作息,到点上床休息。

二、控制白天睡眠时长,保证晚上睡眠时间

适当控制孩子白天的睡觉时间,注意午睡的时间不要过长、过迟。当孩子睡一定时间后,就把他唤醒。尽可能减少白天的睡眠时长,保证孩子晚上能安稳睡长觉。

三、注意睡眠环境配合

有些孩子怕黑,缠大人陪等原因拖延就寝时间,这时家长需要配合营造合适睡眠环境。配置通风的卧室,挑选舒适的寝具,或者选择在孩子的卧室里亮一盏灯,注意灯的光线要暗。因为强光影响了孩子睡眠时生长激素的分泌,并且不利于孩子进入深睡眠。

经长期观察:有关儿童睡眠量,会随年龄的增长而有所不同。一般是新生儿每天要睡大约20个小时,随后才逐渐建立睡眠的昼夜规律。到了5个月时,一般夜间睡8-10个小时,白天还要睡两觉。到1岁,夜间睡眠时间约为10-12个小时,午觉为2小时左右。

另外如果孩子出现感冒发烧、咳嗽、消化不良、蛔虫、皮疹、佝偻等疾病也会妨碍睡眠。需要注意有一种叫夜惊的疾病,常发生于4-12岁的儿童,以男孩多见。其症状:孩子在睡眠中突然惊起并持续哭喊,意识呈蒙胧状态,对父母的关怀毫无反应。在几分钟内结束,一般发作后对经过又不能回忆起来。像这种情况频繁发作,或有其他睡眠不适等情况时,建议家长应及时带孩子就医。

总结:儿童养成有规律的睡眠习惯,定时睡,定时起,保证良好睡眠质量意义重大,不可忽视。儿童有了良好的睡眠就会精神饱满,朝气蓬勃,体格健康,学习效率高。

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