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小朋友吃零食 每天最多3次

你家的小朋友吃零食停不下来吗?调查显示,在我国六成以上的3~17岁的孩子们每天都吃零食。其实,小朋友们合理地吃零食能够给小朋友提供一定的能量和营养素,但零食提供的能量和营养素远不如正餐全面均衡,而且常吃零食会降低食欲。

“如果一定要吃,爸爸妈妈们要给小朋友新鲜、易消化的零食,比方说:奶类、新鲜的水果、蔬菜、坚果或葡萄干等天然干果。”胡小琪说,正餐前不要让小朋友吃零食,每天吃零食不要超过三次。 胡小琪举例说,如果你的小朋友喜欢吃葡萄干,每天最多吃2小包,不要超过80克。因为以加州葡萄干为例,40克的葡萄干含糖量就和一斤葡萄接近,吃多了有可能导致小朋友摄入糖分过多,出现超重、肥胖。

还有,像一般的坚果类比方说、杏仁、腰果、松子等等虽然营养价值高,但我们以核桃为例,他的含油脂比较多,小朋友们吃多了可能导致超重、肥胖等问题。因此,每周吃坚果的数量最好别超过50克。对妈妈来说,选购时也有小窍门,除了选择便于控制量的小包装外,妈妈们还可以多关注营养标签。以蜜饯为例,蜜饯虽然跟干果一样,也有天然水果的营养素,但营养标签显示加了糖,“含糖量更容易导致超重肥胖问题,因此吃多了对身体健康不利。”

专家建议吃零食多少要根据年龄调节

在小宝贝3到5岁的时候,多让小朋友喝白开水,不可以让小朋友一边玩耍一边吃,这样可以避免小朋友吃零食呛入气管。

6~12岁,选择新鲜、易消化的零食,多选奶类、水果和蔬菜类、坚果类的食物;正餐前不要吃零食;每天吃零食一般不超过3次。

13~17岁,多选奶类、水果和坚果类等新鲜食物,少吃油炸、含糖过多、过咸的零食,少喝含糖饮料,不喝含酒精饮料。

总结:小朋友吃零食,每天最多3次、含糖量更容易导致超重肥胖问题,因此吃多了对身体健康不利。不可以让小朋友一边玩耍一边吃,这样可以避免小朋友吃零食呛入气管。多选奶类、水果和坚果类等新鲜食物当零食。

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