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产后第三、四天妈咪做哪些运动有助于恢复健康?

产后第三、四天妈咪做哪些运动有助于恢复健康?产后身体的恢复是一个漫长的过程,尤其是虚弱的身体没有恢复之前,大多数妈妈都选择静养,而今天小编就和您一起看看这时候您能做哪些恢复的运动。

产后的运动不在于多,而在于精。倾斜骨盆的运动后背平躺在床上,双手放在腰部。保持双膝伸直的状态,右腰挺起,牵动左腰。坚持1~2秒钟,再恢复原状。每日早晚两回,每回双腿交替各五次。绷紧脚部的运动,脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次,然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,保持此状态呼吸一次,再慢慢地放松,恢复原状。

接着做倾斜骨盆的运动,左右各做五次,共计十次。手部运动,手腕上下晃动,不要用力。每日可做数次,每次十下即可。腹肌运动,产妇采取和呼吸运动相同的姿势,双手放在背下,在身体和床之间留个缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力。一日数回,每回五次。

适合产后妈妈的运动还真的不少,产后运动应该从最简单的动作开始,在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。坚持上述的动作,学会最正确的姿势,每天轻松锻炼,有助于您的产后恢复。

产后第三、四天妈咪做哪些运动有助于恢复健康?产后第三、四天妈咪如何做运动才能帮助身体恢复加速又不影响您的健康呢?看过上述的小知识后,相信您能掌握一些简单的恢复动作,但是产后运动也需要因人而异,切不可贪多。

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