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孕期遇冬 专家支招生活保健5要点

冬天来了,气温逐渐降低,对于身体活动不断受限的孕妈咪来说,要想安全的度过漫长的冬季,可不是件容易的事儿。既要补充好营养,又不能贪吃上火;既要保暖,又要运动。妇产科专家从衣食住行各个方面总结了冬季生活保健要点,孕妈咪们来和小编一起看下吧,让冬季也成美好的回忆。

一、要严防病毒感染

冬季气温低,室内室外温差变化大,人体抵抗力降低,容易感染流感风疹等病毒。这会给胎儿尤其是孕早期胎儿带来不同程度的伤害。因此,孕妇要注意衣着和起居,及时添加衣服,防止受凉感冒,尽量减少外出,特别是不要去公共场所,以免感染疾病。

二、保证营养

冬季绿叶蔬菜较少,准妈妈容易缺乏维生素C,应多吃些水果和新鲜蔬菜。由于冬季人体散热较多,应多吃鱼、瘦肉、家禽、蛋类、乳类及豆制品等营养丰富热能高的食品,还可以吃一些红枣、板栗核桃等干果,以满足母子的生理需要。

三、经常晒太阳

太阳光里的红外线能给人以热能,使人体血管扩张,新陈代谢加速,抵抗力增强。阳光中的紫外线能帮助人体内钙质的吸收,准妈妈负担孕育胎儿的重任,钙的需要量比一般人要多很多,以保证胎儿的骨骼发育。

冬季天气寒冷,紫外线强度相对减弱,加之人们室外活动少,容易缺钙,因此在冬季天气好时应多晒晒太阳,被褥等用品要常晒,以利母子健康。

四、保持室内空气流通

冬季门窗紧闭,空气不流通,而且取暖及生活用燃料产生的废气会加重室内空气的污染,因此应每天定时打开窗户或安装排气扇,使空气得以流通,从而使孕妇和胎儿免受空气污染。

五、注意安全

准妈妈身体笨重,重心不稳,容易摔倒。所以应穿平底鞋和防滑的棉鞋,走路要慢,迈步要小。尤其是雨雪天气更应格外小心。

除了以上几点,准妈们也要坚持锻炼。锻炼身体可以增强机体的免疫力,准妈咪要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。不要因为寒冷就缩在家里,一动不动。即使待在家,可以通过做家事、做体操来活动身体。活动的好处是可以储备安产的体力,防止准妈妈过度发胖,并且增强抵抗力。

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