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预防骨盆疼痛及保护骨盆的方法

女性产后骨盆会发生较大的变化,会变宽,变得疏松,所以产后就会容易出现腰酸背痛的现象,这些疼痛常常困扰产后的妈妈,有时弯下腰时半天直不起来,就是骨盆损伤的表现,引起疼痛与底部的耻骨联合部位有很大的关系。

怀孕期间由于内分泌激素的影响,使耻骨联合部位逐渐分开,韧带松弛;到生产分娩时达到最大幅度,甚至会发生分离。尤其是第一胎的初产妇,在分娩时用气用力猛烈把耻骨联合撑开,才能让宝宝顺利娩出,这样也损伤了耻骨和周围韧带,使产生耻骨部位疼痛。当产后下蹲或拿重物、排便时都感到疼痛,严重者还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等情况。要预防骨盆产生疼痛,保护好骨盆,可以从以下几方面做起:

1、产前与产后的要适当做骨盆底肌肉运动锻炼,提高骨盆的弹性。

2、怀孕期间要控制适当的体重,过度肥胖会增加骨盆底负担,产后难以恢复

3、产后随着激素作用减退,耻骨痛会慢慢消失或减轻,在怀孕时即出现耻骨疼痛,要减轻活动,多卧床休息。

4、疼痛严重时,要绝对必须卧床休息,并采用骨盆恢复带固定骨盆,有利于耻骨的恢复。

5、胎儿过大,最好考虑剖腹产,或进行适当的会阴切开术,以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

6、产后多休息,减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。走路时也要放慢速度,以避加重耻骨损伤。

7、平时多富含钙的食物,如吃虾、牡蛎。

骨盆松驰所带来的疼痛让产后妈妈感到很痛苦,所以产后正确的坐月子方式对骨盆的恢复也非常重要,产后恢复期间避免过度劳累,这样会更加腰痛的症状,如果疼痛持续时间太长要及时就医。

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