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孕中期的饮食和营养

怀孕13周开始,孕妈妈就进入孕中期,这样一个关键时期,这个时候是体内胎儿生长发育对营养最需要的时候。胎儿的生长需要包括:牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等在内的蛋白质的摄入,但因为考虑到后期胎儿的娩出,所以此时虽然需要的营养却不可进补太过,避免造成营养过剩的情况。那孕妈妈会问该按照怎样的标准进补呢?不要着急,我们这里有具体的数据标准:

一、谷类:每日400-500克

二、鲜牛奶:每日250-500毫升,提供优质蛋白质、钙、维生素。维生素b族的作用

三、蛋类:每日1-2个,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

四、肉、禽、鱼类:每日50-150克,可交替食用,孕后期可增至150-200克,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

五、豆类及豆制品:每日50-100克,提供植物性优质蛋白质、矿物质。

六、新鲜蔬菜:每日400-500克,提供矿物质、维生素和膳食纤维,其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。

七、新鲜水果:每日100-150克,提供矿物质、维生素和膳食纤维

八、烹调用油:每日15-20克。

同时,这个时期,胎儿需要大量的钙以满足自身发育的需要,所以此时,孕妈妈较易出现小腿抽筋的情况,所以,此时还应按照自身情况进行补钙。虽然这个时期是需要大量的营养,但孕妈妈还是应该合理补充营养,可以通过医生的建议调整饮食结构,这样小宝宝才能健康的成长。

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