孕妇必不可少的几种营养

意大利有句话说得好：“罗马不是一天建成。”同样，怀孕也是一样。所谓“十月怀胎，一朝分娩”。在这十月怀胎的时期，孕期一般可以分为孕前期，孕早期，孕中期，孕晚期。而在这四个不同的阶段，必须要注意，孕妇应该补充的营养也有所不同。接下来，我们看在这四个不同的阶段孕妇不能缺少什么营养。

妊娠前期：停止一切不良的饮食嗜好

每个人都会有一些嗜好，譬如说有的人喜欢吸烟，饮酒，食用辛辣或者高糖这类食物。而这些不良嗜好对于计划怀孕的两口子，尤其对已经怀孕的孕妇来说，就会成为健康怀孕的严重障碍。

呼和浩特第四医院产四科主任张彦华介绍，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，倘若孕妇始终保持着进食辛辣食物的不良嗜好，一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，而在另一方面，也会影响孕妇对胎儿营养的供给，严重的话，可能导致分娩的困难。所以，孕妇在孕前3-6个月要尽量少吃辛辣的食物。

改掉不良嗜好，养成良好的饮食习惯是孕育健康宝宝的第一步。应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。在此基础上，加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外，还要多吃水果。同时，要避免食物污染，注重饮食卫生。尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染。多饮用白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。

除此之外，怀孕前就开始准备服用叶酸还是很有必要的，以降低胎儿神经管畸形的发生率。一般建议是在孕前3个月到孕后三个月口服叶酸，每天补充小剂量的叶酸四百微克，最好同时再服用多种维生素，这样效果会更好。

妊娠早期：积极心态应对早孕的反应

孕早期是指怀孕的前三个月。许多孕妇在孕早期都会有呕吐恶心，眩晕等较强烈的妊娠反应，不想吃东西。大多孕妇担心厌食影响胎儿的营养吸收而强迫进食，可是这样没有什么帮助。

湖南省医大四院妇产科主任黄医师说，在怀孕的前三个月，胎儿宝宝发育缓慢，在营养补充上没必要过于讲究。饮食可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加2,3次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。

孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。

妊娠中期：多种营养不可或缺

孕中期是指怀孕的第四个月到第七个月，由于胎儿宝宝生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如维生素，蛋白质，碳水化合物与矿物质这类。

热能：每天主食摄入量应达到或高于四百克，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况，劳动强度进行调整。

优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的至少一半以上。

脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于一千毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为二十毫克、铁摄入量为25毫克。

妊娠晚期：控制体重，滋补不能太过

妊娠期间的最后三个月，胎儿生长很快，孕妇的胃口比以往都要好，进食量也要随之增加，每天的主食需要增加到800克，荤菜每餐也可增加到150克。但是，孕妇一定不要盲目大量进补，尤其要控制淀粉、糖、食盐的摄入量，以免引起孕妇过度肥胖，引发妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病等。孕妇在怀孕期的体重增加12公斤为正常，不要超过15公斤，否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病。

与此同时，孕晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物；供给充足的必需脂肪酸，孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给；孕晚期需要摄入充足的维生素，尤其是维生素B1，多吃富含维生素B1的粗粮，假如缺乏的话，孕妇会容易引起呕吐、倦怠等类早孕反应，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓；忌食过咸、过甜或油腻的食物。

从上述可以知道，孕妇要好好注意在孕前期，孕早期，孕中期，孕晚期这四个不同阶段的饮食营养补充特点，同时要结合自己的实际的身体情况来选择营养的搭配，不能本本主义地照搬。孕妇只有辨证性调理好自己的身体，才是对自己身体对胎儿发育最有利的。