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哪些食物可以在孕期多吃?

孕妇怀孕的早期时候,要特别注意饮食的合理搭配,因为孕妇的营养好坏,是否合理,极为重要,这关系到胚胎早期的营养需要,胚胎的健康营养摄入,早期谁然胚胎成长比较缓慢,但是如果没有注意饮食的合理,就可能导致胚胎的健康成长,同时孕妇也会缺少相应的营养元素,对后天孩子的发育和成长产生巨大的副作用。

那么在怀孕早期,应该怎么吃,成了许多孕妈妈怀孕初期所关注的话题,在这里,幸孕网专家来为大家详细的讲解一下。

孕早期:哪些食物宜多吃?

孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则,为适应孕妇的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味,少用油和刺激性强的调味料。

多食蔬菜和水果

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素C的供给。

多食富含蛋白质的食品

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。

多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

多食海产品

为保证碘和锌的摄入,孕妇每周至少应吃一次海产品,如虾、海带、紫菜等。

多食谷类食品

谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

除了以上内容外,专家还提醒说,孕期不宜吃油腻食物,刺激性强的食物,或突然改变饮食习惯尝试新鲜食物,防止生病,以及将胎儿置于危险。白天尽量要定时定量,不可不吃饭。假如吃饭会恶心呕吐,要及时补充水分,严重的话要去营养补充营养液。希望孕妇要注意以上早期营养摄入的合理和健康性的意见,以利胚胎的发育和后代的健康成长。

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