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常做一些户外运动可使孩子增高

虽然现在孩子的营养都会得到保证,但如果只是吸收营养而不懂得运动的话,孩子也有可能将吸收的营养转变为脂肪,形成横向发展的态势,而且,研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米,因此,建议儿童每天进行户外运动。所以,要想孩子健康且长得高,父母要带孩子多参加体育运动,那么哪些运动有助于儿童增高呢?

一般说,跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。比如:

一、晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

二、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

三、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

四、登20-30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度,重复2-4次。

五、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

六、游泳、打篮球,打排球,这几项运动可以轮流进行。

七、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

不过,在运动中,父母要保证孩子适度运动,一般孩子的心率达到120-140次/分钟,有出汗、发热、面色红润的情况即可,多做一些跳跃性运动。但切不可急于求成,强迫孩子进行自己不喜欢的运动,或是过量超负荷运动,这会造成软骨损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育。另外,父母切不可为孩子盲目购买增高类保健品,造成孩子肾脏负担,伤害孩子身体。

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