产后想要恢复子宫要怎么做

女性在怀孕后，子宫的变化是最大的，所以在分娩后，有许多准妈妈咨询产后如何进行子宫恢复的锻炼？胎儿在子宫内逐渐成大，而子宫也会神奇的随着胎儿变大，所以，产后子宫能恢复到正常状态对于准妈妈来说是很重要的，有哪些运动可以帮助子宫恢复呢？一起来了解一下：

妇科专家建议产妇，在自身身体条件允许的情况下，应尽早开始锻炼，而锻炼至少每天1次。不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。以下是对子宫以及身体的恢复有利的运动，具体做法如下：

1、腹肌的运动

产妇平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习，在身体良好的情况下每天坚持。

2、胯部牵拉的运动

产妇平卧在床上，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。此运动不要勉强，以自己舒服为准。

3、踏步运动

产妇在平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。看起来简单，但对子宫及身体的恢复还是很有利的。

4、仰卧运动

产妇平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。当孩子3个月时，产妇还可以试一试盆底肌肉的运动，让双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

5、猫步练习

产妇双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

6、起步的运动

产妇坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。看起来轻松的运动是需要每天坚持做的，坚持下来才会有效果。

以上介绍的产后如何进行子宫恢复的锻炼，希望可以让刚刚做了妈妈的女性尽快的恢复身体。当然，对于母乳喂养宝宝的妈妈来说，恢复起来要更快一些，而且也不用做许多的运动锻炼。而对于一些没有条件喂养宝宝的妈妈来说，要想让自己的子宫以及身体快速的恢复，还是应该多做一些运动的。